Тяжесть в груди с утра, хотя ночь была спокойной и сон длился достаточно долго. Мысли о работе, здоровье, семье, будущем — они крутятся в голове и не дают расслабиться.

Кажется, это обычная усталость, которая должна пройти после выходных или отпуска. Но выходные закончились, а беспокойство так и не отпустило. В статье разберемся, чем отличается усталость от тревожного расстройства.

Обычная усталость и генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это разные состояния, хотя на первый взгляд они похожи.

Усталость приходит после интенсивной работы или стресса. Она проходит, когда организм получает отдых: полноценный сон, выходные, отпуск. Человек отдыхает — и становится легче.

С ГТР все иначе. Это не просто плохое настроение или усталость. А постоянная тревога, которая сопровождает день за днем, независимо от того, отдыхал человек или нет. Беспокойство мешает работать, общаться, спать, расслабляться. Оно становится частью повседневной жизни.

Часто пациенты с ГТР имеют сопутствующие проблемы со здоровьем — головные боли, проблемы с пищеварением, боли в спине, учащенное сердцебиение. Эти физические симптомы усиливают тревогу, и получается замкнутый круг: тревога вызывает телесные ощущения, а они, в свою очередь, усиливают беспокойство.[1,3]

Главное отличие простое: обычная усталость уходит с отдыхом. ГТР остается, даже когда человек хорошо отдохнул.

Когда тревога становится расстройством, у нее появляются собственные симптомы. Важно их распознать, чтобы понять: пора ли обратиться к специалисту:

📌Постоянные переживания. Человек беспокоится о здоровье, работе, семье, финансах. Мысли крутятся в голове без причины. Даже когда нет реальной проблемы, мозг находит, о чем волноваться. Это не обычная забота — это навязчивое беспокойство, которое трудно остановить.

📌Невозможность расслабиться. Кажется, что тело всегда в напряжении. Мышцы спазмированы, челюсти сжаты, плечи поднялись к ушам. Человек пытается отдохнуть, но расслабление не приходит. Даже во время отпуска или выходных это напряжение остается.

📌Физическое истощение. Усталость накапливается. Человек хоть и спит, но просыпается разбитым, в течение дня энергия тает. К вечеру наступает полное изнеможение. Это не обычная усталость от работы, а глубокое истощение, которое не проходит после сна.

📌Проблемы со сном. Трудно заснуть из-за беспокойных мыслей. Или человек просыпается среди ночи и не может снова уснуть. Сон поверхностный, беспокойный, не дает восстановления.

📌Раздражительность и нервозность. Мелочи выводят из себя. Резкий звук, неудачное слово — и вот уже раздражение захлестывает. Сложно сдерживать эмоции, хотя человек понимает, что реагирует слишком остро.

📌Проблемы с концентрацией. Трудно сосредоточиться на работе или учебе. Мысли разбегаются, внимание скачет. Даже простые задачи требуют больше времени и усилий.[1,2,3]

Когда становится понятно, что тревога — это не просто усталость, нужно действовать. Но с чего начать?

Шаг 1: Признать проблему

Первое и самое важное — перестать убеждать себя, что «все в порядке» или «пройдет само». Признание проблемы — это не поражение, это честность перед собой. Только когда человек признает, что ему нужна помощь, он может ее получить.

Шаг 2: Обратиться к специалисту

Лучше всего начать с консультации врача или психолога. Специалист поможет разобраться, что именно происходит, и предложит подходящий путь решения. Это может быть психотерапия, медикаментозное лечение или их комбинация.

Шаг 3: Изменить образ жизни

Пока идет работа с основной проблемой, можно начать с простых вещей. Нормализовать сон, снизить потребление алкоголя и кофе, заняться физической активностью. [2,4]

Если понадобится медикаментозная поддержка — специалист поможет подобрать препарат, ведь их существует множество: безрецептурные и строго по рецепту, разные по составу, цене, действию. Например, Атревозол.

Атревозол — это препарат на основе фабомотизола. Он продается без рецепта и относится к группе анксиолитиков, то есть средств, которые помогают справляться с беспокойством.

Атревозол не вызывает сонливость, поэтому человек может работать и учиться без ограничений. Препарат разрешен при управлении автотранспортом — это важно для тех, кто ездит на работу или по делам. Мягко воздействует и не вызывает привыкания.

Схема приема проста. Атревозол принимают три раза в день — утром, в обед и вечером. Это поддерживает стабильную концентрацию препарата в организме и обеспечивает равномерный эффект в течение дня.[5]

Список источников:

1 — Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание, пересмотренный текст (DSM-5-TR). Вашингтон, округ Колумбия: Американское психиатрическое издательство; 2022.

2 — "Клинические рекомендации "Генерализованное тревожное расстройство" (одобрены Минздравом России), https://legalacts.ru/doc/klinicheskie-rekomendatsii-generalizovannoe-trevozhnoe-rasstroistvo-utv-minzdravom-rossii/

3 — Crits-Christoph P, Newman MG, Rickels K, Gallop R, Gibbons MB, Hamilton JL, Ring-Kurtz S, Pastva AM. Combined medication and cognitive therapy for generalized anxiety disorder. J Anxiety Disord. 2011 Dec;25(8):1087−94. doi: 10.1016/j.janxdis.2011.07.007. Epub 2011 Jul 27. PMID: 21 840 164; PMCID: PMC3196054.

4 — Тревожные расстройства, ВОЗ, https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders

5 — Листок-вкладыш Атревозол