Работа, дети, дом, список дел на завтра — и где-то в этом круговороте вы сами. Знакомо? Если фоновое напряжение стало вашим обычным состоянием, это не усталость.

Это тревога. И с ней можно и нужно работать — главное, вовремя это заметить. В статье разберемся, как с ней справиться.

Работающая мама — это фактически два полных рабочих дня в одном. До 9:00 вы успеваете собрать детей, приготовить завтрак. После 18:00 — снова дом, ужин, уроки, укладывание. И где-то между этим — восемь часов офиса.

Большинство мам списывают свое состояние на обычную усталость и не обращаются за помощью — ни к специалисту, ни к близким.

Главная ловушка: кажется, что достаточно «просто отдохнуть» и все пройдет. Но хроническая тревожность устроена иначе.

Дело в том, что при хроническом стрессе нервная система теряет способность быстро восстанавливаться. Уровень кортизола остается повышенным даже в моменты покоя. Мозг продолжает «прокручивать» задачи и тревожные мысли — даже когда тело лежит на диване.

В итоге мама физически отдыхает, но внутреннее напряжение никуда не девается. Накапливаясь день за днем, оно выходит раздражительностью на детей, срывами по мелочам и ощущением, что «я уже ничего не чувствую».

Прочитайте каждое утверждение и отметьте про себя, насколько оно про вас.

Если вы узнали себя хотя бы в двух-трех пунктах — это не просто усталость. Нервная система давно работает в режиме перегрузки и нуждается в поддержке. С этим состоянием можно справляться — и не обязательно брать больничный или кардинально менять жизнь.[1]

Универсального рецепта нет — но есть подходы, которые реально работают:

1. Делегируйте без чувства вины

Идеальный порядок в доме и домашняя еда каждый день — это не обязательные условия хорошей мамы. Подключайте партнера, старших детей, сервисы доставки. Каждая переданная задача — это немного свободного ресурса для вас.

2. 15−20 минут только для себя — каждый день

Не «когда все лягут». А запланировано, как встреча в календаре. Прогулка без телефона, чашка чая в тишине, любимый подкаст. Что угодно, что не связано с домом и работой.

3. Физическая активность

Даже 20−30 минут ходьбы в день снижают уровень кортизола и запускают выработку эндорфинов. Не нужен зал или режим — достаточно выйти на улицу в обеденный перерыв.

4. Поддержка нервной системы

Если тревожность стала устойчивой — раздражительность не проходит, сложно расслабиться даже в спокойные моменты — это сигнал, что организму нужна дополнительная помощь.

Ситуативный стресс понятен и конкретен: сдали отчет — отпустило, пережили болезнь ребенка — стало легче. Хроническая тревожность живет по другим правилам: причина уходит, а напряжение остается.

Если раздражение возникает без явной причины, а мелкие бытовые ситуации вызывают несоразмерную реакцию — это не характер и не «плохое настроение». А сигнал нервной системы, которая работает на пределе ресурса. Так же, как тело сообщает болью о физической перегрузке, тревога и раздражительность сигнализируют о перегрузке эмоциональной.[2]

Еще один важный маркер — качество восстановления. Если после выходного дня вы не чувствуете себя отдохнувшей, если тревожные мысли мешают заснуть, если к вечеру ощущение «я на пределе» стало привычным фоном — значит, точечных техник уже недостаточно.

Атревозол — безрецептурный препарат для взрослых, которые сталкиваются с тревогой, раздражительностью и эмоциональным напряжением.

Действующее вещество — фабомотизол (10 мг) — воздействует на сигма-1 рецепторы и помогает восстановить нормальную работу ГАМК-рецепторов. Это те самые рецепторы, которые отвечают за естественное торможение тревоги в мозге. При хроническом стрессе они работают хуже — фабомотизол способствует восстановлению их чувствительность.[3]

Для мамы, которая не может позволить себе «выпасть» из жизни, особенно важно, что Атревозол не «выключает» эмоции и не делает заторможенной — вы остаетесь собой, просто без избыточного напряжения. Препарат не вызывает сонливости, нервная система не становится зависимой — нет синдрома отмены.[3]

Прием 3 раза в день поддерживает равномерную концентрацию препарата на протяжении всего насыщенного дня — без перепадов и «провалов» к вечеру.

Источники:

1 — Дмитриева О. П. МАТЕРИНСКОЕ ВЫГОРАНИЕ КАК КРИЗИС СОВРЕМЕННОГО МАТЕРИНСТВА // Вестник науки. 2026. № 2 (95).

2 — Идобаева О. А. Особенности самоактуализации при эмоциональном неблагополучии и хроническом утомлении в зрелом возрасте // Психология. Журнал ВШЭ. 2010. № 2.

3 — Листок-вкладыш Атревозол